В последнее время духовные практики стали активно набирать популярность, а медитации превратились в универсальное средство борьбы со страхами, тревогой, апатией и депрессией. Медитация — что-то вроде ментальной «тренировки», которая может помочь в развитии интуиции, фантазии, воображения, научить мечтать и осознавать многое. Я решила устроить недельный челлендж и проверить, как ежедневные медитации повлияют на мои мысли и состояние. Делюсь мини-дневником своих ощущений.

Что необходимо для медитаций?

1. Вы.
2. Наушники.
3. Подходящая атмосфера: чтобы никто не мешал и не трогал вас, для большего расслабления можно зажечь ароматические свечи и благовония с ненавязчивым запахом.
4. Отключить уведомления на телефоне.

Я решила медитировать не в тишине, а под специальные видеоролики с разными назначениями — в интернете их великое множество. Вы можете выбрать любой на свой вкус, в зависимости от результата, которого хотите достичь: снять напряжение, избавиться от тревоги, успокоиться и так далее. В течение недели я включала разные видео для медитаций — рассказываю, как это было.

1 день. Освобождение от тревоги

Я выбрала одно из наиболее популярных видео — «Медитация для освобождения от тревоги, страха, беспокойства и других негативных эмоций». Все-таки впереди начало учебного года: смена привычного уклада жизни, необходимость успевать всегда и везде, много нового общения. Все это может сопровождаться навязчивыми мыслями и переживаниями, которые мне ни к чему.

Во время медитации я чувствовала себя хорошо, было комфортно, я сразу же расслабилась и даже чуть не уснула. В теле чувствовалась приятная тяжесть, ощущались небольшие покалывания и волнообразное тепло по всему телу, к завершению сеанса я будто «заново родилась».  Все это заняло 30 минут. Чувство расслабленности в целом было приятным, но я чувствовала себя несколько «расклеено» — все-таки такие долгие медитации больше подходят тем, кто собирается ложиться спать, а я делала ее днем.

2 день. Медитация перед сном

• решила помедитировать поздним вечером, чтобы «очиститься» от негатива и снять напряжение, накопившееся за день. Специальная видеомедитация, найденная в сети, длилась 10 минут, но оказалась очень эффективной: я не чувствовала себя слишком расслабленной, при этом не ощущала излишней «эйфории» — акцент делался на осознанное дыхание. Буквально через 2-3 минуты после прослушивания я заснула, спала очень хорошо, не просыпаясь. На следующее утро чувствовала себя достаточно бодро.

3 день. Полное расслабление

• понравилось медитировать именно перед сном, поэтому я решила включить видео с 15-минутной медитацией на ночь. На мое удивление, я даже не помню, как заснула. Мой мозг был настолько расслаблен от подобной практики, что я сама не заметила, как «отключилась» и спала очень глубоко до самого утра. 

4 день. Секрет хорошего настроения

• решила помедитировать без фонового голоса, а просто включить специальную медитативную музыку. Видео называлось «Наполнение женской энергией». Я прослушала музыку около 5-6 минут с закрытыми глазами, мелодия была расслабляющей и глубокой. Сразу же после медитации я почувствовала прилив сил и энергии, мое настроение значительно улучшилось, весь остаток дня я ходила в хорошем расположении духа и светилась от счастья.

5 день. «Исцеление и очищение»

• пятый день я заметила, что за все это время практически избавилась от «эмоциональных качелей», раздражительности, агрессии, апатии и грусти. На протяжении последних дней я чувствовала себя прекрасно — и эмоционально, и физически. Поэтому вечером пятого дня своего челленджа я решила включить видео «Медитация на исцеление и очищение». Такой сеанс избавил меня от напряжения, и я довольно быстро заснула.

6 день. Исследование себя

• осознала серьезные изменения в себе: уменьшилось раздражение, улучшилось настроение, сны стали более яркими и интересными по своему содержанию — раньше они в основном напоминали бредовую «жвачку для мозга». В течение дня появилось много физической энергии, я стала более бережно относиться к себе, моя самооценка повысилась.

• прослушав «Медитацию для наполнения женской энергией», я поняла, что медитации без голоса подходят тогда, когда человек хочет исследовать себя и поразмышлять над чем-то, пофантазировать. Данная медитация помогла мне понять, что я смогу изменить свои негативные установки и программы на положительные

7 день. Качественный сон

• сном я решила включить 30-минутную медитацию без голоса — просто расслабляющую мелодию. Когда она закончилась, я уснула буквально за десять минут. Проспала всего шесть часов и, к своему удивлению, весь следующий день чувствовала себя максимально комфортно и спокойно — как морально, так и физически. Это что, получается, медитации позволяют меньше спать?

Что изменилось?

• семь дней ежедневных медитаций я заметила в себе следующие перемены:
• изменилось мое восприятие себя, своей внешности, тела — я стала больше любить себя;
• улучшился эмоциональный фон: меньше перепадов настроения, меньше агрессии, раздражения, напряжения;
• заметно улучшилось качество сна: даже проспав 6 часов или меньше, чувствую бодрость и много энергии;
• не было ночных кошмаров, сновидения стали более интересными и яркими;
• появилось больше жизненных сил, стала чаще радоваться и получать удовольствие от вещей, которые раньше казались обыденными.

Медитировать или нет — решать вам. Верю, что мой опыт поможет кому-то сделать выбор и изменить свою жизнь к лучшему.

Дарья Агеева