«Итоги года»: инструкция по применению

Вам не кажется, что за последние пару лет словосочетание «итоги года» превратилось в своего рода мем? В таких публикациях становится всё труднее отличить реально значимые достижения человека от его попытки утереть нос остальным участникам гонки за «успешным успехом». Тем не менее, мы считаем, что рефлексировать, обозначать свои личные результаты и хвалить себя за них важно и нужно. 

Чем ближе декабрь, тем больше тревоги за те самые пункты из списка дел, целей и мечтаний. Каждый старается проститься с прошлым, подвести воображаемую черту и понять, что получилось, а что всё еще осталось в списке с пометкой «сделать». Но мы не призываем бежать за целями, стараться обогнать всех и стать лучшей версией себя за оставшиеся до Нового года дни и недели. Вместо этого мы предлагаем спокойно проанализировать свой год, сделать важные для себя выводы, а также наметить цели и задачи на наступающий 2024-й.

Для этого мы изучили популярные материалы по планированию жизни и собрали самые интересные техники для подведения личных итогов года. Делимся этими инструментами и чек-листами с вами. 

Колесо баланса

Самый простой способ подвести итоги года — обратиться к известной технике «Колесо баланса», о которой (мы уверены) слышали все. Вы просто рисуете большой круг и разделяете его на сегменты —  сферы своей жизни, которые считаете наиболее важными. Например, ими могут быть карьера, творчество, здоровье и красота, семейные взаимоотношения, доход и финансы, любовь и романтические отношения, хобби и друзья. 

Каждому из сегментов вы можете проставить баллы, оценить в процентах или закрасить часть получившегося «колеса» настолько, насколько вы довольны состоянием той или иной сферы. Дополнительно можно проанализировать каждый из сегментов в формате небольшого эссе в блокноте, рассуждая о том, что получилось, а что — нет. 

После этого ответьте на вопрос: «Устраивает ли меня полученное колесо баланса?» Эта техника поможет наметить цели на следующий год, обратив внимание на «провисающие» сферы и сформулировав четкие задачи по ним.

Ответы на вопросы 

Если времени на подведение итогов года совсем мало, предлагаем воспользоваться техникой рассуждений и ответов на вопросы. Возьмите блокнот или чистые листы, ручку и просто пишите все, что приходит в голову, отвечая на следующие вопросы: 

• Какие цели вы ставили перед началом 2023 года, и удалось ли их достичь? 

• Что вы считаете своим главным достижением за 2023 год? Гордитесь ли вы собой и своими успехами? 

• Назовите 5-10 самых значимых событий, которые произошли в вашей жизни за этот год. Как они повлияли на вас? 

• С какими сложностями вы столкнулись в этом году, и как преодолевали трудности? Чему они вас научили?

• Кто был рядом с вами в течение этого года, и кто повлиял на ваше развитие? 

• Кому или чему вы благодарны в этом году?

• Поменялись ли ваши ценности и взгляды на мир? 

• С каким настроением вы входите в новый год, о чем мечтаете, какие цели ставите перед собой? 

Список вопросов можно продолжать и собрать наиболее значимые для себя, чтобы определить точки роста и пункты, над которыми нужно подумать дольше и серьезнее. 

«Я счастлив — я хочу» 

Если вы сталкиваетесь с синдромом самозванца, эта техника для вас. Нарисуйте таблицу и разделите ее на два столбца — «Я счастлив» и «Я хочу». В первом записывайте то, чего уже удалось достичь, а во втором помечайте, как именно эту цель можно «докрутить» и сделать вас еще более довольным своей жизнью. Кстати, «счастлив» и «хочу» могут быть не связаны между собой.

Старайтесь конкретизировать действия, чтобы начать действовать уже в первый месяц Нового года. Например, напишите «Я хочу опубликовать статью в научном журнале» и добавьте к этой строчке «Я хочу написать первые три абзаца научной статьи ко вторнику». Думаем, вы уловили суть!

Чек-листы

Проставляйте галочки там, где действительно оказались умничками в этом году. Постарайтесь отвечать на вопросы искренне и проанализировать, как именно вы достигли или не достигли той или иной цели. Если какие-то из пунктов кажутся вам неактуальными, вы можете создать на основе этих чек-листов свои, сделав их индивидуальными. 

📌Сфера «Здоровье, красота и спорт»

В этом году у меня получилось: 

☐ Чаще заниматься физическими упражнениями во благо себе и своему здоровью, получая наслаждение от процесса.

☐ Питаться сбалансировано, но не запрещала какие-либо продукты — в рационе были фрукты, овощи, зелень, а еще любимые десерты и стрит-фуд.

☐ Покататься на велосипеде во время летнего заката, искупаться в море или бассейне, много гулять или пробежать марафон — считается всё!

☐ Спать столько, сколько мне нужно. Конечно, иногда не высыпаться,  но в целом получилось создать комфортные условия для отдыха от рутины.

☐ Попробовать медитацию, йогу, пилатес или дыхательные практики.

☐ Стараться не переживать из-за пустяков и не расстраиваться по мелочам. 

☐ Ходить на массаж и ухаживать за своей кожей.

☐ Исключить все-все вредные привычки (ну или хотя бы постараться это сделать).

📌Сфера «Карьера и профессиональная деятельность»

В этом году мне удалось:

☐ Уволиться с работы, которая меня не устраивала, и найти новую, в которой меня ценят как специалиста и уважают как коллегу.

☐ Создать план развития карьеры и увидеть четкие цели и задачи в профессиональной деятельности.

☐ Расставить здоровые личные границы в общении с коллегами на работе — теперь не отвечаю после окончания рабочего дня в чатах.

☐ Поучаствовать в форумах, семинарах и конференциях, которые помогли развить мои компетенции.

☐ Развить в себе лидерские качества.

☐ Получить повышение или повысить заработную плату, потому что заслуживаю этого.

☐ Научиться делегировать задачи коллегам, если это необходимо.

☐ Найти  баланс между работой и личной жизнью.

📌Сфера «Взаимоотношения с людьми и любовь»

В этом году я позволил(а) себе:

☐ Проводить больше времени с семьей, близкими и друзьями.

☐ Не входить в конфликтные ситуации и сохранять теплые взаимоотношения с людьми, выслушивая и принимая их точку зрения в «острых» вопросах.

☐ Расширить круг общения и найти новых друзей. 

☐ Уделять больше времени любимому человеку или сходить на несколько свиданий.

☐ Заботиться о любимых, например, разделять с ними домашние дела или дарить подарки.

☐ Быть более поддерживающим и эмпатичным.

📌Сфера «Доход и финансы»

В этом году я успешно справился(ась) с задачей:

☐ Выйти на новый уровень заработка или не потерял уровень предыдущего. 

☐ Уделить внимание кредитам, если они есть, и закрыть их, или уменьшить сумму долга.

☐ Изучить способы инвестирования свободных средств и увеличения финансовых возможностей.

☐ Не тратить деньги на ненужные вещи с маркетплейсов (да-да, отвечаем честно!).

☐ Начать составлять личные финансовые отчеты и уделять время планированию бюджета.

☐ Накопить на путешествие или приблизиться к желаемой цифре накоплений.

☐ Отказаться от ненужных и необдуманных расходов.

☐ Перестать просить деньги у родителей (нет, ну а что?).

📌Сфера «Хобби и досуг»

В этом году у меня получилось:

☐ Найти новое увлечение или продолжить заниматься прежним, приносящим мне удовольствие.

☐ Побывать в новом месте, городе или стране, открыть для себя что-то новое.

☐ Отдохнуть от повседневной рутины, например, пил кофе с друзьями или ездил на дачу 

☐ Больше читать, смотреть сериалы или фильмы.

☐ Поучаствовать в благотворительной или экологической акции.

☐ Посетить форум или молодежное мероприятие.

☐ Уделить время саморазвитию — например, записаться на занятия по иностранному языку или попробовать новый вид рукоделия. 

Помните, нет правильного или неправильного. Каждый человек индивидуален, поэтому наш главный совет — не сравнивайте себя с другими и опирайтесь только на свои внутренние ощущения. Желаем вам гармонии с собой в новом году!