Мозг — не кофеварка с одной функцией, и инструкцию к нему, пусть даже неполную, стоит иногда почитывать. Нескромно предлагаю начать сей процесс с моей статьи. Кстати, информация для диванных и не только критиков: я окончила трехмесячный курс Института Нейроинтеграции, так что берусь за эту тему полноправно, так сказать, со знанием дела. 

Да, и второе «кстати»: я не буду здесь выпендриваться словечками вроде «кортизол», «префронтальная кора», «гипоталамус». Это не научный вестник. Мы серьезные молодые люди, жаждущие красивой, веселой и успешной (подставь любое другое слово) жизни. Начнёмс.

1. Я сейчас тебя рассмешу!

Если хочешь начать и провести год продуктивно — СПИ! Чем лучше мы спим, тем продуктивнее живем. Качественный сон гарантирует высокую стрессоустойчивость, стабильный эмоциональный фон и другие классные бла-бла-бла. Но, согласись, даже эти первые два (!) пункта могут порешать массу неприятностей! Только представь: кто-то обронил обидную фразу, и вроде бы можно абсолютно легально разъяриться, как гладиатор на арене, а ты нежданно… отлично выспавшийся, и тебе… просто фиолетово.

Однако, сразу оговорюсь, качественный сон — это не значит просто поспать 7-8 часов, как тебе заблагорассудится. Это еще и:

•‎ час без гаджетов и притушенный свет перед сном

•‎ полный блэкаут в комнате для выработки мелатонина (гормон сна)

•‎ температура примерно в 20 градусов, влажность — не менее 50%

•‎ легкий ужин за три часа до сна.

Опустим пункты про правильную подушку, тяжелое одеяло и прочие скрупулёзности (ужасное слово).

Крч: В любой непонятной ситуации убирай телефон, туши свет и спи, спи, спи.

2. Будем благоразумны с кофеином!

Ладно, сон — окей, но где мозг, и где… кофе?

Все мы с пеленок знаем, что кофе бодрит! Кофеин, содержащийся в кофе — психоактивный стимулятор, который блокирует тормозные нейромедиаторы.

Ладно-ладно, я, обещала не выражаться. В общем, из-за него лишка активируются нервишки, и мы чувствуем прилив энергии. Но природу не обмануть… Как только действие кофеина заканчивается мы ощущаем двойную, а то и тройную усталость. Я бы и не выделяла кофе так громко отдельным пунктом, если бы не тот факт, что на сегодня среднестатистический житель России выпивает порядка 300 чашек натурального кофе в год — это около 60 л на человека (согласно статистике 1prime.ru). А значит, кофе полноправно присутствует в нашей жизни и влияет на нее.

Доказательства о вреде одной чашки кофе в день отсутствуют. При условии, что вы не страдаете хроническими заболеваниями, конечно. Но если употреблять его менее чем за 8 часов до сна, то возможно, уснуть будет нелегко, или сон будет беспокойный. А это, как в настольной игре, вычитает 100500 баллов и отбрасывает заново к первому пункту!

Итак:

•‎ Пьем одну чашку в день.

•‎ И пьем её за 8 часов до сна (до 14:00 если ложишься в 22:00). 

3.  Так, стоп! Вдох-выдох!

Слово «осознанность», кажется, уже стало каким-то мемом. Но само это понятие в этом отнюдь не виновато. Общество коверкает и отвращает, а современные медиа усугубляют этот процесс. И вот уже даже как-то стыдно употреблять это безобидное слово, даже задуматься о нем порой некомильфо. А зря! Осознанное состояние — это ключ к спасению от всех бед. Хотя я, конечно, не волшебник/мастер/йог, а только учусь.

Знаете, кто основной враг современного человека? Тревожность! Вот он фоновый дракон, который дышит нам в ухо, в душу, куда угодно и мы бесконечно паримся. Не знай от чего. Или ото всего сразу! А подпитываем мы его тем, что вечно спешим (не мы такие, жизнь такая), вечно залипаем в смартфоне (скролим ленту и получаем быстрый дофамин). И оказывается, что ничтожно мало времени проводим наедине с собой и в тишине. От этого ощущаем ментальный расфокус — всё как в тумане. Согласитесь, это напрягает —  когда едешь, и ничего не видно на расстоянии протянутой руки. Здорово изводит! И вот мы начинаем тревожиться, ерзать, суетиться и не знаем, чем потушить эту внутреннюю агонию в виде страхов и тревог. Отсюда, к сожалению, развитие сюжета уводит только в минорную ноту. Это могут быть болезни, плохие привычки, депрессия, прокрастинация. Исследования показывают, что регулярные практики осознанности ослабляют возможность миндалевидного тела мозга угонять ваши эмоции. Уходят тревожность и страх. А это уже даже больше, чем пол дела!

Что мы имеем:

•‎ Можешь не использовать слово «осознанность»…

•‎ Просто находи время сказать себе «так, стоп!» и уделить время дыханию и концентрации на нем (не мне тебе рассказывать про эти практики, «окей гугл» никто не отменял, да ты и сам все знаешь! Я лишь любезно напоминаю об этом через страницы журнала.)

•‎ Отложи журнал (как дочитаешь, естественно) и начни прямо сейчас! Да, это тот самый знак!

4. Под лежачий камень…

Вы замечали, как дети моментально разгоняют тоску и скуку элементарными прыжками на кровати? Ну и вообще носятся всегда как одурелые и дома, и на улице, и бед не знают. Когда мы успели забыть эту нашу функцию? Движ нужен не только для красивого и подтянутого тела. Он в первую очередь нужен для мозга – нашего процессора. Ведь любая физическая активность – разгоняет кровь и лимфу, вырабатывает эндорфины, соответственно и к мозгу притекает больше кислорода. Кроме этого, запускается процесс нейрогенеза, то есть зарождения новых нейронов, что повышает уровень мыслительной активности (не помешает!).

Вывод:

Физически активный человек, который не злоупотребляет кофе, не тревожится по ерунде — он и спит хорошо. А кто выспался — тот еще и в настроении. А кто в настроении — тот весел и продуктивен. А что ещё надо?

Понятное дело, эту тему можно размотать и на сто, а то и больше страниц, создавая очередную библию правильной жизни. О том, что надо еще и кушать надо по уму — я уж не стала писать, мы серьезные молодые люди, все всё понимают.

Я, конечно, тоже не могу похвастаться, что сплю идеально, не пью кофе после полудня и три раза в день делаю практики осознанности. Но это ведь не означает, что не надо стремиться к такому? Наоборот, считаю, что каждый новый день надо подпитывать себя новой мотивацией, снова и снова напоминая о важности этих простых истин.

Закончу словами известного американского оратора Зига Зиглара: «Люди часто говорят, что мотивация не длится вечно. Ну так, то же самое происходит и с освежающим душем, поэтому и рекомендуют его принимать ежедневно.»

Автор: Энже САДЫКОВА